תרגילים לשיפור העוצמה: היעילים ביותר

עוצמה מופחתת ובעיות זיקפה הופכות לרוב ל"שותפים לחיים" של גברים לאחר 40 שנה. רבים משתמשיםהתעמלות מיוחדת לשימור כוח הגברי.

ישנם תרגילים שימושיים לעוצמה גברית שעוזרים לשמור על כושר גופני ולמנוע גודש בחלקים בישיבה בגוף. התעמלות משפרת את אספקת הדם לאיברי המין.

קצת על עוצמה

לפי סקסולוגים,"פּוֹטֵנצִיָה"הוא מונח המתייחס רק למיניות גברית.

במילים פשוטות, המושג הוא היכולת של גבר לקיים יחסי מין רגילים. חשוב עד כמה מתוח איבר הרבייה, כמה מהר מופיעה זקפה, כמה זמן נמשך יחסי מין.

בעיות בתחום המיני מובילות את נציגי המין החזק למתחמים, מחלות, מחסומים פסיכולוגיים.

אתה יכול לקבוע את הבעלים של חשק מיני רגיללפי ההנחיות הבאות:

• משקל בטווח הנורמלי;
• שרירים מפותחים בצורה הרמונית;
• ידיים חמות;
• ביטחון בכוחך;
• חלקות וטוהר העור;
• בעל חוש הומור טוב;
• קשיות ומרץ ההליכה;
• יכולות אינטלקטואליות מפותחות;
• חוש ריח רגיש;
• קול נמוך.

סיבות לירידה בעוצמה

יש הרבה גורמים לכךלהפחית את הכוח הגברי:

• תת תזונה;
• היסטוריה של מחלות כרוניות;
• הזנחה של כללי אורח חיים בריא;
• נוכחות של הרגלים רעים;
• תקלה של איברים פנימיים.

תרגילי עוצמה בבית יעזרו לגברים להימנע מהיכרות לא נעימה עם דלקת הערמונית ואימפוטנציה.

התוצאה של העבודה המשותפת של רופאים ומאמנים היו קומפלקסים שעוזרים לשמור על צורה גופנית ומינית לאורך זמן. פעילות גופנית משפיעה לטובה הן על החשק המיני והן על מצב הגוף בכללותו.

תרגילים לשיפור העוצמה

אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה מוזמנים לבקר בחדר הכושר או בבריכת השחייה. פעילות ספורטיבית יכולה למנוע סטגנציה באזור איברי המין ולשפר את בריאות הגברים.

ראוי לציין שכושר טוב כאמצעי מניעה, ולא ניתן לבטל בעיות קיימות רק בשחייה ואימונים.

עם זאת, כדי להגביר את העוצמה משמשיםתרגילים מיוחדים המשולבים במכלול:

1. תרגיל "גשר";
2. תרגיל "פרפר";
3. תרגיל "מטוטלת";
4. כפיפות בטן;
5. שכיבות סמיכה על הברכיים;
6. שאיבה של שריר pubococcygeus.

התרגילים הגופניים המפורטים שימושיים עבור החשק המיני. אם אדם מבצע התעמלות באופן קבוע ומלא, אז ניתן יהיה להסתדר ללא שימוש בתרופות ולהישאר ב"מערכת המינית" במשך זמן רב.

פעילות גופנית לעוצמה לא רק משפרת את זרימת הדם באיברי המין (וזה עוזר להאריך את יחסי המין).ישנם מספר יתרונות נוספים:

• גירוי ייצור הטסטוסטרון בגוף;
• חיסול תהליכים עומדים;
• להילחם בלחץ.

סקסולוגים רבים עומדים בפני המשימה להחזיר לגבר את שמחת חיי המין הבריאים. תרגילים לעוצמה משולבים בתכנית הבאה:

1. קֶשֶׁת.קחו תנוחת מוצא - שכבו על הגב ומתחו את הידיים לאורך הגוף. הרם את האגן מהרצפה והורד בעדינות, תוך השארת הגב לחוץ. התרגיל מתבצע 10 פעמים.
2. הַחזָקָה.קח עמדת התחלה, רגליים פשוקות בעמידה. תארו לעצמכם שיש חפץ בין הברכיים שצריך להחזיק. הדקו את השרירים כאילו מנסים להחזיק כדור או אבן בין הברכיים. זמן הביצוע הוא 5 שניות. הפעל 10 גישות.
3. סיבוב אגן. קח עמדת מוצא - עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. בצע תנועות סיבוביות של האגן לכל כיוון 30-40 פעמים.

התעמלות לשיפור הכוח הגברי צריכה להתבצע בקצב רגוע, לאורך זמן יש להגביר את העומס. עדיף להתחיל שיעורים בכמה גישות, ולהגדיל את מספרם ל-20.

גם הרקע הרגשי חשוב: כדאי לעשות התעמלות במצב רוח טוב, זה עוזר להגיע לתוצאה הרצויה. אי אפשר לשכוח ריצה והליכה לחדר כושר.

תרגילים גופניים לשיקום הכוח הגברי יסייעו למי שמתמודד עם ירידה בפעילותם המינית. הליכה סדירה היא דרך קלה ובמחיר סביר להגביר את החשק המיני על ידי שיפור זרימת הדם באזור איברי המין.

להליכה יש השפעה חיובית על עבודת האשכים, אך כדי להגיע לתוצאה יש להתאמץ ולצעוד מדי יום 3 ק"מ בקצב מהיר.

התרגילים הבאים מתאימים גם להחזרת העוצמה:

• "מדרגה קדמית". לצעוד במקום לפחות 5 דקות, ולהגדיל בהדרגה את הזמן. עלינו לנסות להרים את הברכיים גבוה ולמשוך אותן אל הבטן. אם תרצה, אתה יכול להחזיק את הידיים מאחורי הראש. המדרגה הקדמית היא תרגיל חימום לחימום המפרקים.
• דילוג.קח עמדת התחלה, כופף את הברכיים. התחל לרוץ במקום, תוך שמירה על אצבעות הרגליים לחוץ לרצפה, תוך הרמת העקבים למעלה לסירוגין. כדי לבצע את התרגיל בצורה נכונה, עליך להרים את הברכיים במהירות קדימה.
• "פַּרְפַּר":
  1. קח עמדת מוצא, כלומר. לשכב על הרצפה ולהביא את הרגליים אל הישבן.
  2. אז אתה צריך לשים את הידיים על הברכיים, לפזר את הרגליים ולנסות לגעת ברצפה עם הברכיים. חשוב שהגב התחתון יישאר לחוץ לרצפה.
  3. אם מתעוררים קשיים במהלך התרגיל, אז מותר לעזור עם הידיים.
  4. התרגיל מתבצע בנשיפה, בצורה חלקה, אך במאמץ - השרירים צריכים להיות מתוחים. יש צורך גם לחזור לעמדת ההתחלה בנשיפה, אבל במקרה זה, הידיים מתנגדות.

סקוואט- זהו אמצעי מוכח למניעת גודש בערמונית ודלקת הערמונית שלאחר מכן; יש לכלול אותו במתחם כדי להחזיר את החשק המיני.

תרגיל זה מחזק את שרירי העכוז ותומך באיברי המין.

15 סקוואט הוא המספר למתחילים. אפשרויות סקוואט ניתן לשאול מבלט (plié) או סומו, אתה יכול לתת עדיפות לקלאסיקה, לסירוגין בין סקוואט רדודים ודינמיים.

העוצמה קשורה קשר הדוק לסקוואט, המפעיל את שרירי הפרינאום. יש צורך להקפיד על טכניקת הביצוע הנכונה:

1. הרגליים צריכות להיות זו מזו ברוחב הכתפיים.
2. קח נשימה עמוקה והתיישב באיטיות תוך כדי הנשיפה.
3. לאחר שהורדתם לנקודה הנמוכה ביותר, הניחו את הידיים בין הרגליים במקביל למשטח הרצפה.
4. הורידו את כפות הידיים לרצפה.
5. עצרו וקחו 15-10 נשימות.
6. עלה לאט בזמן שאתה שואף.
7. אם תרצה, חזור על השאיפה-נשיפה בעמדת ההתחלה.

לָרוּץ- זהו אמצעי נוח ופשוט לשמירה על גוון הגוף והצורה הפיזית. ריצה מועילה במיוחד למי שסובל מעודף משקל.

מומחים רבים מציינים את הקשר בין השמנת יתר לירידה בפעילות המינית, לכן ריצה עוזרת לשמור על העוצמה, לחזק את כוח הנפש והגוף.

בנוסף, לריצה יש מספר יתרונות נוספים:

1. מערכת העצבים הופכת יציבה יותר, ומצילה אדם ממתח ודיכאון.
2. הסיבולת עולה.
3. אדם מקבל דחיפה של אנרגיה ומחזק את המערכת החיסונית.
4. הגוף נשאר במצב טוב.
5. מגביר סיבולת, מחזק את מערכת הלב וכלי הדם.
6. משפר את זרימת הדם באיברי האגן.
7. מניעת נדודי שינה.
8. מערכת הרבייה הגברית הופכת יציבה יותר.
9. מצב הרוח משתפר.
10. מעלה את רמות הטסטוסטרון.

ריצה דורשת אוויר צח. זה טוב אם הריצה מתווספת על ידי התגברות על מכשולים: זה מגביר את ההערכה העצמית. מרחקים ארוכים הם אימון נהדר לכל השרירים ודרך להגביר את זרימת הדם באיברי המין (כך שהמין נמשך זמן רב יותר).

מומלץ למתחילים להחליף ריצה עם הליכה מהירה ופעילות גופנית בבוקר. אימון צריך לקחת לפחות 20 דקות ביום. אסור לנו לשכוח את החימום, צריך גם לעקוב אחר נשימה אחידה.

תרגילי ערמונית

תרגילים לחיזוק העוצמה משפיעים לטובה על שרירי אזור האגן ומפחיתים את ירידת הלחץ בבטן. כך מתקיים עיסוי טבעי של הערמונית, בו משתפרים תהליכים מטבוליים. זה גם מגביר את זרימת הדם לפין.

תרגילים המבוצעים בצורה נכונה וקבועה לערמונית גם מנרמלים את תפקוד מערכת העצבים, נלחמים בדלקות ומשפרים את תפקוד האדרנל.

עיסוי הערמונית- סוכן מניעתי וטיפול מצוין למחלות הערמונית, tk. זרימת דם מוגברת לאיברי המין. השפעת העיסוי נמשכת לאורך זמן. אפילו הליך שמתבצע כמה שעות לפני האינטימיות תורם לזקפה יציבה ולהארכת יחסי מין.

להלן התרגילים היעילים ביותר:

1. מתיחת גב. קח עמדת התחלה, כורעת. כופפו את החזה לרצפה נמוך ככל האפשר והתעכבו במשך 10 שניות. רוץ 3 פעמים.
2. נסיגת פי הטבעת. אתה יכול לעשות את התרגיל בכל זמן ובכל מקום, בעמידה או בישיבה. משוך את פי הטבעת למשך 10 שניות וחזור 3 פעמים.
3. משיכת הרגליים אל החזה. קח עמדת מוצא - שכבו על הרצפה. משוך את הרגל הכפופה אל החזה, מתיחה את שרירי הישבן והגב התחתון, התעכב במשך 10 שניות.
4. חיזוק שרירי הגב. כרע ברך והדק את שרירי הבטן, הרם את היד והרגל הנגדית בו זמנית, התעכב במשך 10 שניות.

תרגילי קיגל

לתרגילים מוכשרים לעוצמתם של גברים יש השפעה טובה על שרירי רצפת האגן והזקפה. בנוסף, שפיכה מוקדמת אינה מתרחשת, ועוצמת השפיכה ונפח נוזל הזרע הנפלט גדלים.

לגברים הסובלים מדלקת הערמונית, ישנם תרגילי קיגל. הכנה מוקדמת אינה נדרשת, תנאי הבית מתאימים לביצוע, כך שהתעמלות הפכה לפופולרית מאוד.

כמה תרגילים:

1. כיווץ את שרירי הפרינאום למשך כדקה והרפי בעדינות את השרירים. לעשות 10 סטים. עם הזמן, זמן ההתכווצות גדל.
2. כווץ את שרירי העכוז על ידי משיכת פי הטבעת. יש צורך להפחית ולאמץ את הישבן 10 פעמים בכל גישה, ולהגדיל בהדרגה את מספר החזרות ל-50.
3. אימון במתן שתן. השע את הסילון לפחות 4 פעמים תוך כדי מתיחת השרירים.

תרגילים להגברת החשק המיני

עוצמה היא מושג הקשור לפיזיולוגיה, בעוד שהחשק המיני מתייחס לתחום הרגשות, אך שני המונחים שלובים זה בזה באופן הדוק. ירידה בעוצמה והפרעות זיקפה מתרחשות לעיתים קרובות על רקע של מתח, חרדה, טראומה פסיכולוגית או עבודה יתר.

במקרה זה, ייתכן שתרגילי עוצמה לא יצליחו להתמודד עם המשימה, ולכן תצטרך לפנות לסקסולוג ופסיכולוג. עם זאת, פותחה קבוצה של תרגילים להגברת החשק:

1. שכבו על הגב ושפשפו את כפות הידיים. הניחו את ראשכם על יד ימין, והצמידו את שמאל לאיברי המין. הדק את שרירי הרגליים ופי הטבעת, תוך לחיצה ומתיחת קלות של איברי המין. חזור 20 פעמים.
2. תעשה אימוני כוח. עבודה עם המשקל שלך תורמת לייצור טסטוסטרון, מספיק לבצע כמה שכיבות סמיכה או כפיפות בטן.
3. צאו להליכה מהירה יחפה. ללכת על דשא או סלעים. מחלות עור מונעות פעילות גופנית מסוג זה.

יוגה לעוצמה

יוגה שימושית להגברת הכוח הגברי. ישנם מספר תרגילים שיועילו לעוצמה:

1. שכבו על הגב עם הידיים מושטות לאורך הגוף. לנרמל את הנשימה ולהתחיל להרים לאט את הרגליים. לאחר מכן הרם את הגב התחתון וזרוק לאט את הרגליים מעל הראש, נשען על בהונותיך. יש לשמור על איזון ידיים. נשמו ברוגע, שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. תרגיל זה משפר את זרימת הדם בגב התחתון ובאגן, ממריץ את חילוף החומרים ומבטל גודש באזור הערמונית.
2. Dhanurasana.שכבו על הבטן עם הסנטר על הרצפה. הנשימה צריכה להיות רגועה ואחידה. תפוס בעדינות את הקרסוליים עם הידיים והבא את העקבים אל הישבן. לפי היוגים, הירכיים (באופן אידיאלי) לא צריכות לגעת במשטח הרצפה. חשוב להקפיד לא למשוך את הרגליים חזק מדי כדי למנוע פציעה. אסאנה מחממת את שריר הפבוקוצ'י.
3. Bhujangasana.שכבו על הבטן, כופפו את המרפקים והישענו על כפות הידיים. הרגליים חייבות להיות סגורות. בזמן השאיפה, הרם את הגוף והישען לאחור. כופפו את הגוף לטבור וחזרו לאט לאחור.
4. "סִירָה". שכבו על הבטן ובמקביל מתחו את הידיים קדימה והרגליים לאחור. דמותו של אדם במהלך התרגיל צריכה להידמות לסירה.
5. "חָגָב". שכבו על הבטן, מותחים את הידיים הקפוצות לאגרוף לאורך הגוף. האף והסנטר צריכים להיות במגע עם פני השטח של מזרן האימון. הרם לאט את הישבן והרגליים למעלה, מתעכב בחלק העליון למשך מספר שניות. חזור לאט לעמדת ההתחלה. רוץ מספר פעמים.
6. יוגה מודרה. שב על העקבים, מחזיק את הידיים מאחורי הגב, בעוד שיד שמאל צריכה להחזיק את פרק כף היד הימנית. לנשום בצורה שווה. בזמן הנשיפה, התכופף אל הרצפה נמוך ככל האפשר והשהה במצב זה למשך 20 שניות. חזור לאט לעמדת ההתחלה. רוץ מספר פעמים.

יש התוויות נגד, יש צורך להתייעץ עם מומחה. טיפול עצמי אינו מומלץ. כלל זה רלוונטי במיוחד בנוכחות בעיות ריצה במערכת הרבייה.