הדבר הראשון שיש לחשוב עליו אם אתה עוקב אחר בריאותך המינית הוא האם כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לעוצמה קיימים בתזונה שלך.
בעיות בכוח הגברי ניתנות לביטול על ידי הכללת מינרלים וויטמינים בתזונת הגבר. השאלה היא אילו חומרים באמת מגבירים את העוצמה.
טיפול בוויטמינים צריך להתבצע רק לאחר הסכמה עם הרופא המטפל, מכיוון שעודף של ויטמינים, יסודות קורט ומינרלים עלול לגרום להפרעות והפרעות בגוף, כמו גם לחסר שלהם. ככל שהגבר מבוגר יותר, הוא צריך יותר חומרים מזינים, שכן לאורך השנים הגוף מאבד בהדרגה את יכולתו לספוג ויטמינים מהמזון.
אָבָץ
אולי יסוד הזכר העיקרי לגברים. אבץ הוא חומר בנייה לטסטוסטרון, ללא אבץ לא נוצרת מולקולת הטסטוסטרון. לכן, אם אין אבץ - אין טסטוסטרון, אין טסטוסטרון - אין עוצמה. אבץ מגביר את תנועתיות הזרע ובעל השפעה מונעת כנגד ערמונית. אבץ חיוני גם להתפתחות תקינה, צמיחה וחסינות.
מוצרים המכילים אבץ: דגים (מיץ, פורל, הרינג, סורי, סלמון), סובין חיטה, צדפות, שרימפס, שום, אגוזים, חלמון, דיונון, אנשובי.
צריכת אבץ יומית לגברים: 15 מ"ג.
סֵלֶנִיוּם
סלניום הוא גם מינרל חיוני מאוד לגברים. סלניום משפיע על תפקוד הרבייה ויהיה מועיל מאוד לגברים פוריים, מכיוון שהסלניום משפר את איכות הזרע. סלניום מעורב בביוסינתזה של הטסטוסטרון ותומך בתפקוד איברי המין.
מוצרים המכילים סלניום: שום, ביצים, פירות ים (דגים, דיונון, שרימפס), לחם שחור, תירס, עגבניות.
צריכה יומית של סלניום לגברים: 55-70 מק"ג.
ויטמין סי
בנוסף לתפקודים הבסיסיים של שמירה על חסינות, הוא מגביר את גמישות כלי הדם, משפר את זרימת הדם, כולל לאברי המין. מגביר את סינתזת הטסטוסטרון. זהו חומר מניעתי לדלקת הערמונית.
מזונות המכילים ויטמין C: כרוב (טרי וכרוב כבוש), פירות הדר (לימון, תפוז, קלמנטינה, אשכולית), בצל ירוק, פטרוזיליה, גזר.
צריכה יומית של ויטמין C לגברים: 100 מ"ג.
ויטמין E.
נוגד חמצון טבעי המקדם חידוש תאים ומגביר את עמידותם להרס. מנרמל את חדירות הנימים, מה שמוביל לשיפור זרימת הדם, כולל לאברי המין.
מזונות המכילים ויטמין E: שמנים צמחיים (זית, חמניות, תירס), חלמון, סלרי, בצל ירוק.
צריכה יומית של ויטמין E לגברים: 30 מ"ג.
ויטמיני B
הגבירו את הסינתזה של הורמון המין הגברי העיקרי - טסטוסטרון. מגן על הכבד, משחזר את מבנה האנרגיה של האדם. השתתפו ב -15, 000 תהליכים ביוכימיים בגוף האדם.
מוצרים המכילים את קבוצת ויטמיני B: מוצרי חלב (חלב, גבינת קוטג ', גבינה), אגוזים, גזר, דגים.
הצריכה היומית של ויטמיני B לגברים: ויטמין B6 הוא 2 מ"ג, ויטמין B12 הוא 2 מיקרוגרם.
אין להסתמך רק על מתחמי ויטמין-מינרלים ממוצא פרמצבטי, מכיוון שחלק מהוויטמינים המתקבלים באופן סינטטי אינם פועלים כראוי בגוף (למשל, ויטמין C או חומצה אסקורבית). ויטמינים ומינרלים המתקבלים ממזונות טבעיים יעילים יותר ממקביליהם הסינתטיים.